最近三个月我总是便秘。以前都是跟着广告吃香蕉喝酸奶，结果肚子胀得难受还拉不出来，有时候蹲厕所能蹲半小时。后来朋友给我推荐了几样东西，自己试过发现确实有用，现在分享下真实的体验。

先说西梅干，超市买的那种干的就行。每次抓五颗扔杯里泡温水，第二天早上就会有便意。比新鲜西梅效果好，但别一次吃太多容易泻肚子。

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然后是生燕麦片，要买那种煮出来粘稠的硬燕麦。早上煮一碗加点蜂蜜就能当早饭，喝下去感觉肠胃被冲了一遍，特别干净。那种速溶燕麦片没这个效果。

还有一个是红心火龙果，一定要选果肉很红的那种。吃完第二天排泄物会变成粉红色，里面的黑籽应该能刮油。但第一次吃可能会拉稀，建议周末在家吃，别出门太远。

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最后是奇亚籽，一小勺泡水喝，过会就会鼓成一团。喝了得立马多喝水，不然它在胃里吸水膨胀可能撑着。这玩意能让便便变软，拉起来不费劲。

这四样东西不是仙丹。我配合了几个习惯才见效：每天喝八杯水，但奶茶不算；每坐一小时就起来扭扭腰；少吃炸鸡烧烤这些油腻的。

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连续吃了一周，现在每天早上六七点自然醒来就想上厕所，不用再靠闹钟催。之前囤的开塞露也扔掉了，感觉正常排便真舒服。

以前试过很多方法都没用，现在终于找到靠谱的了。反正我是亲测有效，分享给大家参考吧。

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